Starea de bine este cea catre care tindem cu totii. Fiecare om isi doreste sa se simta fericit, liber, fara probleme. Traim insa intr-o societate in care nivelul de stres se afla intr-o continua crestere, in care cerintele sunt tot mai numeroase, iar timpul tot mai scurt. Fiecare alearga, la propriu si la figurat, fara sa mai aiba timp pentru propria persoana. Sau pentru persoanele dragi de langa ei. Poate iti suna si tie cunoscuta fraza “imi iau cateva zile de concediu ca sa mai rezolv din probleme”. Eu personal am auzit destul de des aceste cuvinte in ultimul timp. Asa ca astazi voi vorbi despre solutii antistres si in mod special despre alimente care reduc stresul.

Cum sa reduci nivelul de stres?

Este o intrebare legitima si care are “n” variante posibile. Si asta pentru ca structura psihica a fiecarui individ difera. Voi vorbi in cele ce urmeaza, succint, despre cele mai eficiente:

  • Respiratia regleaza pulsul si scade nivelul de stres

Inspira si expira rar, tragand adanc aer in piep, spatele sa fie drept, ochii inchisi, si incearca sa alungi din minte orice gand. Respira astfel timp de cateva minute, vei observa ca te vei simti mult mai bine.

  • Inlocuieste cafeaua cu o ceasca de ceai

Oricat de tentanta ti se pare ideea de a bea o cafea ca sa faci fata mai bine provocarilor, aceasta este doar o solutie de moment. Daca vrei sa te simti energizat pentru o perioada mai indelungata de timp, mai bine rontaie un mar sau consuma o portie de cereale cu iaurt (vezi si “Ovazul, o explozie de energie si sanatate). Iar daca simti ca nivelul de stres este prea mare, mai bine bea un ceai din plante cu efect calmant (poti citi mai multe informatii interesante in articolul “Plante medicinale antistres, cu efect relaxant).

  • Asculta muzica cu efect de relaxare

S-a constatat stiintific faptul ca muzica de relaxare, iti induce o stare de liniste si calm. Asa cum am mai spus si cu alte ocazii, muzica este arta care “atinge” cel mai repede sufletul si actioneaza  totodata benefic asupra psihicului.

  • Alte metode antistres

Practicarea unui sport (si nu neaparat de performanta), rasul (profita de orice ocazia pentru a rade), animalele de companie, etc.

Cele mai eficiente alimente care reduc stresul

Iar pe langa toate cele de mai sus, una dintre cele mai la indemana si mai eficiente metode este alimentatia sanatoasa. Iar aici trebuie spus ca anumite alimente contribuie in mod special la reducerea rapida a nivelului de stres. Despre acestea voi vorbi in cele ce urmeaza:

  • Spanacul

Acest “prieten” despre care am auzit atat de multe inca din copilarie (iti mai aduci aminte povestile mamei tale cand incerca sa te faca sa il mananci, nu?), este un excelent aliment antistres. Este bogat in magneziu si alte minerale si vitamine atat de necesare organismului. Ideal ar fi sa adaugi frunzele proaspete, nepreparate termic, in diverse salate.

  • Nucile

Acestea sunt bogate in acizi grasi omega 3, vitamina E si minerale precum mangan, potasiu, cupru, magneziu, zinc. In mod special utile pentru creier si memorie (vezi si “Lista celor 16 alimente benefice pentru creier si memorie”), nucile te ajuta sa te simti mai calm si mai plin de energie totodata.

  • Migdalele

Si acestea sunt foarte bogate in magneziu. Astfel, migdalele ajuta la metabolizarea acizilor grasi esentiali si reduc starile de irascibilitate, de tensiune si de anxietate.

  • Sfecla

Sfecla energizeaza organismul, lupta impotriva starilor precum anxietate si depresie, combate anemia. Este o bogatie de minerale si de vitamine si aduce o gama larga de beneficii organismului. Mai multe informatii interesante poti citi si in materialul “Ce beneficii uimitoare se ascund in sfecla rosie”.

  • Semintele de floarea soarelui

Acestea reprezinta o bogata sursa de minerale si vitamine precum vitamina B6, vitamina B12, potasiu, zinc, etc, substante care ajuta organismul sa se refaca mai repede in perioadele de stres si de epuizare fizica si psihica.

  • Busuiocul

Cu o aroma unica si parca desprinsa din rai, busuiocul, despre care am mai vorbit in paginile acestui blog, te ajuta sa scazi rapid nivelul de stres. Fie ca il adaugi proaspat sau uscat in diverse preparate culinare (sosuri, fripturi, salate), sau ca iti prepari un ceai aromat, busuiocul este o metoda antistres eficienta. Mai multe informatii poti citi si in articolul “Plante aromate, miraculoase pentru sanatate”).

  • Algele

Acestea contin o gama foarte larga de substante nutritive, aminoacizi esentiali, vitamine, minerale, toate de mare ajutor in combaterea stresului si a oboselii.

  • Fructele de padure

Zmeura, murele, capsunele, afinele, etc, foarte bogate in vitamina C, magneziu dar si in alte vitamine si minerale, intaresc sistemul imunitar, alunga oboseala, anxietatea si confera energie si stare de bine.

  • Citricele

Mineralele si vitaminele din citrice (inclusiv vitamina C), te vor ajuta sa te simti imediat revigorat si plin de energie. O salata dintr-un mix de fructe precum portocale, grepfrut, mandarine, etc, te vor ajuta sa alungi oboseala si stresul. In plus, si aroma proaspata a acestor fructe este de mare ajutor.

  • Avocado

Fructul de avocado reprezinta o sursa bogata de cupru si de fier care ajuta la combaterea anemiei si in consecinta si a starii de oboseala si de irascibilitate. De asemenea acesta contine vitaminele B6 si B9, potasiu si alte vitamine si minerale atat de necesare organismului.

  • Sunatoarea

Aceasta planta atat de minunata pentru sanatate, are printre alte beneficii si capacitatea de a combate stresul (vezi si “Plante cu efecte benefice asupra sanatatii).

  • Ciocolata neagra

O veste buna pentru iubitorii de dulciuri: ciocolata neagra este un dulce care te ajuta sa scazi nivelul de stres, te energizeaza si iti confera stare de bine.

  • Pestele gras

Pestele gras are un continut bogat de acizi grasi omega 3, cu un impact benefic asupra sistemului nervos. Acestia impiedica productia de hormoni ai stresului, astfel incat pestele gras se numara printre cele mai eficiente alimente care reduc stresul.

Stresul este cel care ne impiedica sa facem fata cerintelor, sa ne odihnim cum trebuie sau sa ne bucuram de clipele libere. Astfel incat apare necesitatea de a reduce prin orice mijloace acest dusman invizibil si totusi atat de prezent. Asadar sper ca acest articol despre alimente care reduc stresul si despre alte metode antistres sa te ajute iar daca mai stii si alte metode, nu ezita sa le impartasesti cu noi aici, pe ProSanatateSiNatura.ro, la rubrica “Comentarii”. Parerea ta este importanta pentru mine!

Susține blogul, dă articolul mai departe:

Distribuie: