Starea de bine este cea catre care tindem cu totii. Fiecare om isi doreste sa se simta fericit, liber, fara probleme. Traim insa intr-o societate in care nivelul de stres se afla intr-o continua crestere, in care cerintele sunt tot mai numeroase, iar timpul tot mai scurt. Fiecare alearga, la propriu si la figurat, fara sa mai aiba timp pentru propria persoana. Sau pentru persoanele dragi de langa ei. Poate iti suna si tie cunoscuta fraza “imi iau cateva zile de concediu ca sa mai rezolv din probleme”. Eu personal am auzit destul de des aceste cuvinte in ultimul timp. Asa ca astazi voi vorbi despre solutii antistres si in mod special despre alimente care reduc stresul.

Cum sa reduci nivelul de stres?

Este o intrebare legitima si care are “n” variante posibile. Si asta pentru ca structura psihica a fiecarui individ difera. Voi vorbi in cele ce urmeaza, succint, despre cele mai eficiente:

• Respiratia regleaza pulsul si scade nivelul de stres

Inspira si expira rar, tragand adanc aer in piep, spatele sa fie drept, ochii inchisi, si incearca sa alungi din minte orice gand. Respira astfel timp de cateva minute, vei observa ca te vei simti mult mai bine.

• Inlocuieste cafeaua cu o ceasca de ceai

Oricat de tentanta ti se pare ideea de a bea o cafea ca sa faci fata mai bine provocarilor, aceasta este doar o solutie de moment. Daca vrei sa te simti energizat pentru o perioada mai indelungata de timp, mai bine rontaie un mar sau consuma o portie de cereale cu iaurt (vezi si “Ovazul, o explozie de energie si sanatate”). Iar daca simti ca nivelul de stres este prea mare, mai bine bea un ceai din plante cu efect calmant (poti citi mai multe informatii interesante in articolul “Plante medicinale antistres, cu efect relaxant”).

• Asculta muzica cu efect de relaxare

S-a constatat stiintific faptul ca muzica de relaxare, iti induce o stare de liniste si calm. Asa cum am mai spus si cu alte ocazii, muzica este arta care “atinge” cel mai repede sufletul si actioneaza  totodata benefic asupra psihicului.

• Alte metode antistres

Practicarea unui sport (si nu neaparat de performanta), rasul (profita de orice ocazia pentru a rade), animalele de companie, etc.

Cele mai eficiente alimente care reduc stresul

Iar pe langa toate cele de mai sus, una dintre cele mai la indemana si mai eficiente metode este alimentatia sanatoasa. Iar aici trebuie spus ca anumite alimente contribuie in mod special la reducerea rapida a nivelului de stres. Despre acestea voi vorbi in cele ce urmeaza:

• Spanacul

Acest “prieten” despre care am auzit atat de multe inca din copilarie (iti mai aduci aminte povestile mamei tale cand incerca sa te faca sa il mananci, nu?), este un excelent aliment antistres. Este bogat in magneziu si alte minerale si vitamine atat de necesare organismului. Ideal ar fi sa adaugi frunzele proaspete, nepreparate termic, in diverse salate.

• Nucile

Acestea sunt bogate in acizi grasi omega 3, vitamina E si minerale precum mangan, potasiu, cupru, magneziu, zinc. In mod special utile pentru creier si memorie (vezi si “Lista celor 16 alimente benefice pentru creier si memorie”), nucile te ajuta sa te simti mai calm si mai plin de energie totodata.

• Migdalele

Si acestea sunt foarte bogate in magneziu. Astfel, migdalele ajuta la metabolizarea acizilor grasi esentiali si reduc starile de irascibilitate, de tensiune si de anxietate.

• Sfecla

Sfecla energizeaza organismul, lupta impotriva starilor precum anxietate si depresie, combate anemia. Este o bogatie de minerale si de vitamine si aduce o gama larga de beneficii organismului. Mai multe informatii interesante poti citi si in materialul “Ce beneficii uimitoare se ascund in sfecla rosie”.

• Semintele de floarea soarelui

Acestea reprezinta o bogata sursa de minerale si vitamine precum vitamina B6, vitamina B12, potasiu, zinc, etc, substante care ajuta organismul sa se refaca mai repede in perioadele de stres si de epuizare fizica si psihica.

• Busuiocul

Cu o aroma unica si parca desprinsa din rai, busuiocul, despre care am mai vorbit in paginile acestui blog, te ajuta sa scazi rapid nivelul de stres. Fie ca il adaugi proaspat sau uscat in diverse preparate culinare (sosuri, fripturi, salate), sau ca iti prepari un ceai aromat, busuiocul este o metoda antistres eficienta. Mai multe informatii poti citi si in articolul “Plante aromate, miraculoase pentru sanatate”).

• Algele

Acestea contin o gama foarte larga de substante nutritive, aminoacizi esentiali, vitamine, minerale, toate de mare ajutor in combaterea stresului si a oboselii.

• Fructele de padure

Zmeura, murele, capsunele, afinele, etc, foarte bogate in vitamina C, magneziu dar si in alte vitamine si minerale, intaresc sistemul imunitar, alunga oboseala, anxietatea si confera energie si stare de bine.

• Citricele

Mineralele si vitaminele din citrice (inclusiv vitamina C), te vor ajuta sa te simti imediat revigorat si plin de energie. O salata dintr-un mix de fructe precum portocale, grepfrut, mandarine, etc, te vor ajuta sa alungi oboseala si stresul. In plus, si aroma proaspata a acestor fructe este de mare ajutor.

• Avocado

Fructul de avocado reprezinta o sursa bogata de cupru si de fier care ajuta la combaterea anemiei si in consecinta si a starii de oboseala si de irascibilitate. De asemenea acesta contine vitaminele B6 si B9, potasiu si alte vitamine si minerale atat de necesare organismului.

• Sunatoarea

Aceasta planta atat de minunata pentru sanatate, are printre alte beneficii si capacitatea de a combate stresul (vezi si “Plante cu efecte benefice asupra sanatatii” ).

• Ciocolata neagra

O veste buna pentru iubitorii de dulciuri: ciocolata neagra este un dulce care te ajuta sa scazi nivelul de stres, te energizeaza si iti confera stare de bine.

• Pestele gras

Pestele gras are un continut bogat de acizi grasi omega 3, cu un impact benefic asupra sistemului nervos. Acestia impiedica productia de hormoni ai stresului, astfel incat pestele gras se numara printre cele mai eficiente alimente care reduc stresul.

Stresul este cel care ne impiedica sa facem fata cerintelor, sa ne odihnim cum trebuie sau sa ne bucuram de clipele libere. Astfel incat apare necesitatea de a reduce prin orice mijloace acest dusman invizibil si totusi atat de prezent. Asadar sper ca acest articol despre alimente care reduc stresul si despre alte metode antistres sa te ajute iar daca mai stii si alte metode, nu ezita sa le impartasesti cu noi aici, pe ProSanatateSiNatura.ro, la rubrica “Comentarii”. Parerea ta este importanta pentru mine!

Si pentru ca nu de mult am vorbit in paginile acestui blog despre cum te poti simti plin de vitalitate intreaga zi (“Top zece alimente pentru o energie de invidiat”), astazi voi vorbi despre remedii antistres. Mai exact despre plante medicinale antistres, cu efect relaxant. Si asta deoarece de mule ori ne dorim sa rezolvam foarte multe probleme intr-un timp foarte scurt. In consecinta, nivelul de stres resimtit este foarte ridicat iar rezultatul actiunilor nostre va fi exact invers celui scontat.

Oricat de multa nevoie ai de energie, nu uita ca relaxarea si deconectarea sunt de asemenea foarte importante. Asa ca acorda-ti un moment de relaxare si bea un ceai din cele mai bune plante medicinale antistres. Astfel tu te vei simti mai calma si in stare sa infrunti toate provocarile zilei.

Plante medicinale antistres, cu efect relaxant

• Sunatoarea

Sunatoarea, cunoscuta si sub numele de pojarnita, este o planta-miracol despe care am mai vorbit in paginile acestui blog. Aceasta alunga stresul si anxietatea si reprezinta un puternic adjuvant alopat impotriva despresiei. Contine o paleta larga de substante active (printre care si acidul valerianic). Datorita acestor substante, sunatoarea echilibreaza emotional, confera optimism si te ajuta sa ai un somn profund si odihnitor. Mai multe informatii interesante poti citi in articolul “Plante cu efecte benefice asupra sanatatii”).

• Busuiocul

Pe langa multiplele beneficii pe care le are asupra sanatatii, busuiocul este o planta cu un puternic efect antistres. Acesta reda optimismul, calmeaza si alunga starile de neliniste. Il poti consuma fie sub forma de ceai (2 lingurite la 300 de ml de apa fierbinte), fie sub forma de macerat la rece. In acest caz, lasa planta in apa la macerat minim sase ore.

• Lavanda

Este foarte buna pentru relaxare, iar daca o bei seara, inainte de culcare, te ajuta sa ai un somn odihnitor. Aroma minunata si inconfundabila de lavanda de asemenea are puteri miraculoase asupra psihicului si sufletului.

• Roinita

Roinita este o planta cu efect sedativ, antispastic, analgezic, antiseptic. Echilibreaza psihic si emotional. De asemenea reprezinta un bun stimulent pentru memorie, iar administrat seara induce starea de relaxare si de somn.

• Iasomia

Reduce stresul, reda starea de bine, combate anxietatea si este un bun adjuvant impotriva depresiei. In plus, imbunatateste digestia si ajuta la diminuarea sau chiar combaterea migrenelor.

• Teiul

Savoarea unui ceai de tei cu putina miere de albine si 2-3 felii de lamaie, are in sine un efect relaxant si calmant. In plus, datorita substantelor active continute, florile de tei au puternice efecte calmante, antiseptice, cicatrizante.

• Valeriana

Ceaiul de valeriana este recomandat in special inainte de culcare deoarece are efect sedativ si calmant asupra sistemului nervos. Este o planta ce poate inlocui cu succes somniferele.

Pasi pentru prepararea unui ceai

• adu apa la punctul de fierbere
• inchide, adauga planta si acopera vasul
• lasa la infuzat aproximativ 10 minute
• strecoara si bea ca atare sau indulcit
• cantitatea de planta uscata si maruntita care se foloseste in mod uzual pentru prepararea ceaiului, este de 2 lingurite de planta pentru 300 ml apa fierbinte

Atunci cand simti ca nivelul de stres este prea mare si ca ai nevoie de o pauza, doar prepara un ceai din plante medicinale antistres si savureaza-l in liniste. Iar daca mai stii si alte plante cu efect de relaxare, nu ezita sa ne vorbesti despre ele aici, pe ProSanatateSiNatura.ro, la rubrica “Comentarii”. Parerea ta conteaza si este importanta pentru mine.

Multa sanatate si spor in toate!

Mai tin minte si acum vacantele de vara petrecute la bunici si bucuria pe care o simteam noi, copiii, atunci cand alergam desculti prin iarba. Din pacate insa, ca adulti nu mai dam la fel de mare atentie acestui aspect si nu realizam cat de important este mersul cu picioarele goale. Iar materialul de fata tocmai asta isi propune, sa arate de ce este atat de important mersul descult, cate beneficii are acesta asupra sanatatii. Si asta mai ales intr-o lume parca tot mai grabita, mai stresata si mai afectata de tot felul de boli (citeste si “Cele mai rapide zece metode pentru a evita stresul” sau “Top zece principii pentru o viata implinita”).

Este stiut faptul ca in talpi se afla terminatiile nervoase corespunzatoare organelor din corp. Aceasta metoda de vindecare a fost preluata din medicina traditionala chineza si si-a demonstrat de-a lungul timpului eficacitatea. Mersul pe jos stimuleaza benefic, actionand ca un masaj asupra acestor terminatii nervoase. In plus, conectarea directa cu natura actioneaza ca un medicament benefic, natural si la indemana.

Reconectarea la natura

Stiu ca timpul este parca tot mai scurt, insa reconectarea la natura este foarte importanta, atat pentru trup, cat si pentru minte si suflet. Astfel, imbratisarea unui copac sau mersul cu picioarele goale sunt cele mai simple metode prin care sa beneficiem de energia binefacatoare a naturii. Mersul descult este ca o resetare a corpului, care se conecteaza la frecventa pamantului.

Mersul cu picioarele goale – beneficii pentru sanatate

• Intareste musculatura picioarelor, in special muschii care sustin gleznele si talpile

• Rezolva eventualele probleme de stabilitate, imbunatatind echilibrul

• Confera o postura a corpului corecta si armonioasa

Asadar, nu ezita sa iti lasi copiii sa zburde desculti prin iarba, ori de cate ori au ocazia.

• Previne si chiar diminueaza simtitor durerile de spate

Durerile de spate sunt frecvente in randul adultilor. Atat efortul fizic intens, cat si sedentarismul, pot avea ca efect aparitia acestor dureri. Mersul descult insa este deosebit de benefic in acest sens.

• De ajutor persoanelor care au deseori carcei

Acestia pot fi extrem de durerosi si apar in special dupa o zi lunga si grea. Mersul descult poate fi de mare ajutor, actionand ca un masaj benefic asupra terminatiilor nervoase (peste 7000 la fiecare picior).

• Deconecteaza si echilibreaza psihic si emotional

• Alunga stresul, anxietatea si aduce beneficii notabile in probleme precum depresia

• Scade hipertensiunea arteriala

• Calmeaza durerile de cap

• Alunga durerile musculare si articulare

• Alunga insomniile si imbunatateste calitatea somnului, facandu-l mai odihnitor

• Aduce beneficii in cazul persoanelor care sufera de probleme respiratorii, inclusiv de astm

• Scade in intensitate durerile menstruale

• Imbunatateste circulatia sanguina

• Actioneaza benefic asupra tulburarilor hormonale

• Intareste imunitatea, crescand capacitatea organismului de a se apara in fata bolilor

Mersul cu picioarele goale actioneaza benefic atat asupra sanatatii fizice, cat si asupra sanatatii psihice. Aproximativ 15-20 de minute de mers descult pe zi, vor aduce imbunatatiri considerabile asupra sanatatii. In plus, te vei simti mai plin de energie pozitiva. Desigur, trebuie sa ai grija pe unde mergi pentru a evita sa te ranesti. Insa exceptand acest aspect, mersul pe jos este chiar placut.

Si studiile efectuate in acest sens au demonstrat eficacitatea mersului descult. Astfel, un studiu realizat in cadrul Journal of  Environmental and Public Health a aratat că umblatul desculț poate să te vindece în timp de anumite boli cronice degenerative. Iar un alt studiu realizat la Universitatea din California a demosntrat ca mersul cu picioarele goale contribuie la restabilirea fluxului normal al circulației sangelui, inclusiv la nivelul feței. In consecinta, tenul va fi mai sanatos si mai frumos.

Te astept sa spui daca si tie iti place sa mergi descult si daca esti de parere ca mersul cu picioarele goale are beneficii asupra sanatatii. Iti poti spune parerea aici, pe ProSanatateSiNatura.ro, la rubrica “Comentarii”.

Aftele bucale reprezinta mici leziuni sau vezicule de culoare alba aparute pe mucoasa cavitatii bucale (mai ales pe partea interioara a buzelor, pe gingii sau limba). Cel putin una din cinci persoane dezvolta astfel de afte pe parcursul vietii, iar cele mai afectate sunt femeile. Deoarece aftele bucale pot fi foarte dureroase, este important de stiut cum sa eviti aparitia lor si cum sa le tratezi atunci cand acestea apar. Desi nu se cunosc inca exact cauzele acestor afte, se pare ca exista totusi factori care favorizeaza aparitia lor.

Aftele bucale sunt de obicei albe si rotunde (dar pot avea si forme neregulate) si sunt inconjurate de un “inel” rosiatic.

Aftele pot fi:

• Minore, sau simple: ulceratiile sunt rotunde, mici, de pana la un cm in diametru si se vindeca in cateva zile (intre 5 si 14 zile)
• Majore: ulceratiile sunt mai mari de un cm in diametru si se vindeca intr-o perioada mai idelungata (poate dura chiar mai mult de o luna)
• Hepertiforme: acestea sunt mici si multiple si dau nastere la o ulceratie mai mare, cu un contur neregulat

Aftele bucale – cauze care favorizeaza aparitia lor

• Acestea pot fi rezultatul unei reactii alergice la anumite alimente
• Un sistem imunitar scazut de asemenea poate duce la aparitia micilor ulceratii dureroase
• Lipsa de vitamine sau alte substante nutritive din organism
• Lezarea mucoasei bucale (printr-un periaj prea puternic, sau ca urmare a purtarii aparatului denatar, ori lezarea prin muscarea usoara a buzelor sau obrajilor, etc)
• Alimentele sau lichidele prea fierbinti
• Febra sau alte boli pot determina aparitia aftelor
• Dereglarile hormonale
• Anumite stari emotionale puternice (stres, stari de anxietate, etc)

Desigur ca exista suficiente preparate contra aftelor bucale in farmacii (de exemplu cele cu nitrat de argint). Daca insa din diverse motive nu poti sau poate nici nu vrei sa apelezi la acestea, iata care sunt cele mai eficiente remedii naturiste pentru aftele bucale. Iar daca incepi sa le tratezi “din pripa” cum se spune, in 2-3 zile aftele dispar iar tu iti vei recapata bucuria de a vorbi si de a manca.

Remedii naturiste pentru aftele bucale

• Infuzia din ceai de musetel

Musetelul este un bun antibacterian si are proprietati de vindecare si de curatare. Acesta ajuta la vindecarea mai rapida atat a aftelor, cat si a ranilor minore in general (vezi si “Remedii rapide si eficiente pentru a vindeca arsurile usoare” sau “Cum sa ai un ten perfect in doar cinci pasi simpli”). Prepara o infuzie de musetel mai concentrata (aproximativ 2 lingurite la 200 ml de apa). Bea 2-3 cani pe zi. De asemenea, poti sa tii infuzia calduta timp de mai multe secunde chiar in zona afectata de afta. Daca ai preparat ceaiul cu pliculete de musetel, atunci tine un pliculet caldut pe afta timp de 2-3 minute. Repeta aceasta procedura de mai multe ori pe zi. Ai grija insa ca apoi macar 20-30 de minute sa nu bei si sa nu mananci nimic.

• Infuzia din frunze de nuc

Frunzele de nuc au efecte astringente, antiseptice, cicatrizante si ajuta de asemenea la vindecarea mai rapida a aftelor. Desigur ca infuzia din frunze de nuc are o multime de beneficii si intrebuintari (citeste si “Cum sa ai un par mai des mai frumos si sanatos”).

• Ceai de patlagina

Si patlagina este foarte buna in astfel de cazuri. De fapt, ea este buna in general pentru vindecarea ranilor superficiale. Va mai amintiti ca atunci cand eram mici si ne faceam cate o zgaiba la genunchi sau cot puneam repede o frunza de patlagina strivita? Eventual aceasta era lipita cu scuipat ca “tinea” mai bine. Numai sa nu mergem in casa si sa ne mai jucam pe-afara.

• Aloe vera

Daca ai o planta de aloe vera in casa, atunci rupe o frunza si pune putin gel proaspat pe afta. Este un remediu de asemenea eficient, deoarece aloe vera este foarte benefica impotriva bacteriilor si a inflamatiilor si grabeste vindecarea

• Salvia

Aceasta are actiune astringenta, antiseptica si lupta cu succes impotriva bacteriilor. Folosita in special pentru a combate transpiratia excesiva (vezi si “Combate natural si eficient transpiratia excesiva”), aceasta este utila si impotriva aftelor bucale.

• Mierea de albine

Mierea de albine este recunoscuta pentru proprietatile sale antibacteriene si antiseptice. Asadar, pune putina miere direct pe afta de 2-3 ori pe zi, timp de cateva zile.

• Tinctura de propolis

Daca ai in casa tinctura de propolis, atunci pune 1-2 picaturi pe afta si timp de 20-30 de minute nu trebuie sa mananci sau sa bei nimic. Repeta aceasta procedura de 2 ori pe zi.

• Bicarbonat de sodiu

Desigur, bicarbonatul. Este super eficient, chiar daca poate nu este prea placut la gust. Pune pe un betisor pentru urechi sau pe o bucatica de pansament steril putin bicarbonat si tine pe afta timp de aproximativ un minut. O sa cam doara putin, mai ales in primele secunde. Dar chiar este un remediu foarte eficient.

• Apa sarata

Nici apa sarata nu putea lipsi din lista. Ca si bicarbonatul, nu este cu siguranta un remediu “gustos”, dar este eficient. Prepara o solutie salina dintr-o lingurita de sare mare, grunjoasa, la 100-150 ml de apa si clateste gura de cateva ori consecutiv. Incearca sa insisti mai ales in zona in care ai afta. Da, bleah!, dar trece.

• Aromoterapia

Foarte eficiente in caz de afte bucale sunt uleiurile esentiale de levantica, lamaie sau arbore de ceai. Pentru rezultate mai bune, pune o picatura de ulei esential pe un betisor cu vata si tine apasat usor timp de 20-30 de secunde. Repeta de 2-3 ori pe zi aceasta procedura. Mai multe informatii despre aromoterapia si beneficiile ei poti citi si in “Despre aromoterapie, vindecare si relaxare”.

Alte sfaturi utile pentru a evita aftele bucale

• Evita alimentele acide precum cele prajite sau prea condimentate, cele care contin zahar sau alti indulcitori artificiali, etc (citeste mai multe in “Cele mai alcaline alimente benefice pentru sanatatea ta si a familiei”)
• Mentinerea unei igiene corespunzatoare a cavitatii bucale
• Hidrateaza-te suficient, deshidratarea poate agrava problema aftelor
• Nu manca alimente prea fierbinti
• Schimba pasta de dinti si apa de gura in cazul in care acestea contin sulfat de sodiu (aceasta este o substanta care poate cauza aparitia aftelor persoanelor mai sensibile)