Articolul de astazi va fi despre rolul alimentelor alcaline in sanatate. Si asta deoarece foarte multe boli au la baza aciditatea crescuta din organism. Alimente procesate, condimentate si in general un stil de viata nesanatos, duc la cresterea acestei aciditati. Fapt care, la randul sau, afecteaza negativ sanatatea. Din fericire insa, exista metode prin care putem sa “echilibram balanta”: prin sport, printr-o hidratare corespunzatoare si, mai ales, prin alimentatie. Iar aici,  natura ne vine in ajutor si ne pune la dispozitie o intreaga serie de alimente alcaline.

Asadar, sa vedem in cele ce urmeaza, care sunt cele mai alcaline alimente, benefice pentru sanatatea ta si a familiei tale.

Alimente alcaline – cu cel mai puternic efect alcalin

• Lamaia

Contrar parerii gresite cum ca lamaia este acida, de fapt aceasta ocupa un loc fruntas in lista celor mai alcaline alimente. In plus, are o serie intreaga de beneficii pentru sanatate (mai ales  datorita continutului ridicat de vitamina C). Si desigur, are beneficii si pentru intretinerea frumusetii naturale (vezi mai multe in articolul “Cum sa ai un par mai des, mai frumos, mai sanatos”).

• Ananasul

Este un aliment foarte alcalin si este de mare ajutor si in curele de slabire.

• Portocalele

Acestea sunt si foarte bogate in vitamine (mai ales vitamina C) si calciu si sunt nu doar gustoase si aromate, ci si foarte benefice pentru sanatate.

• Avocado

Pe langa efectul alcalin puternic, avocado este plin de acizi grasi mononesaturati, fiind foarte benefic si pentru sanatatea inimii (citeste mai multe in articolul “Alimente care te ajuta sa iti prelungesti viata”).

• Spanac

Spanacul este de asemenea si foarte alcalin, in plus abunda in vitamine (A, K, B1, B2, B3, C), magneziu, acid folic, etc. Acesta protejeaza creierul si imbunatateste memoria.

• Morcovii

In plus, acestia sunt deosebit de importanti in mentinerea sanatatii in general si in mod special a vederii (sursa bogata de betacaroten).

• Brocoli

Desi poate ca nu este una dintre cele mai indragite legume, aceasta se afla insa in topul celor mai sanatoase alimente din lume. Recunosc ca pana nu demult, nici eu nu prea o agream. Insa incet, incet am ajuns sa o iubesc. Mai ales gatita inabusit si in combinatie cu sos alb, credeti-ma, este super gustoasa!

• Conopida

Este bogata in nutrienti, antioxidanti si vitamine (precum C, K, B6).

• Varza

Este de asemenea o leguma bogata in fitonutrienti, vitamine (A, C, K) si antioxidanti naturali.

• Seminte crude de floarea soarelui

Acestea sunt de asemenea si foarte bogate mai ales in vitaminele E, B1, B6, in acid folic si minerale (magneziu, seleniu, etc).

• Uleiul de masline

In afara de faptul ca este un aliment alcalin, este de asemenea foarte bogat in vitamina E si are multe beneficii asupra sanatatii si multe utilizari in cosmetica (vezi si “Remedii naturiste utile, pentru pielea uscata, deteriorata”).

Alimente alcaline – cu efect alcalin mediu

• Banana

Nu este doar un aliment alcalin, ci si o bogata sursa de vitamina B6 si potasiu.

• Strugurii

De asemenea sunt bogati in vitamine si antioxidanti, fiind foarte buni pentru sanatate (si pentru mentinerea unei tensiuni arteriale optime).

• Piersici

Pe langa faptul ca sunt extrem de gustoase si aromate (recunosc ca sunt printre fructele mele preferate), acestea sunt si foarte bogate in betacaroten. Sustin vederea, protejeaza sistemul nervos, sunt de ajutor in digestie, plus multe alte beneficii asupra sanatatii.

• Caise

Un alt fruct foarte gustos si util totodata pentru sanatate, bogat in potasiu, calciu, vitamina A, vitamina B6, magneziu, etc.

Alimente acide

Aici sunt incluse in general bauturile alcoolice si cele de tip cola sau cafea, alimentele condimentate, lactatele, carnea si preparatele din carne, painea alba, orezul alb, indulcitorii artificiali, alimentele prajite, uleiurile hidrogenate, margarina, ouale, pastele, alunele. Desigur ca daca unele dintre acestea nu ne aduc beneficii, ci dimpotriva, altele insa nu ar trebui excluse total din alimentatie, deoarece au totodata si beneficii asupra sanatatii.

Iata si cateva dintre consecintele negative asupra sanatatii, provocate de un pH prea acid:

• Tulburari hormonale
• Vitalitate scazuta
• Digestie lenta
• Boli ale rinichilor si vezicii urinare
• Afectiuni cardiovasculare
• Boli digestive (de exemplu balonare sau reflux gastric)
• Imunitate scazuta

Sfaturi utile

• Cercetarile in domeniu au aratat ca nu doar mancarea, ci si emotiile influenteaza nivelul pH-ului. Astfel, emotii precum teama, grijile, invidia, provoaca aciditate in organism, in timp ce emotii precum bucuria, succesul personal, creeaza alcalinitate.
• De asemenea, mancatul “in fuga”, cu ochii in TV/laptop/telefon, sau vorbitul in timpul mesei, cresc aciditatea in organism. Asadar, incearca sa mananci calm, fara sa vorbesti prea mult si mestecand bine mancarea, daca vrei sa cresti nivelul de alcalinitate.
• Tot pentru cresterea nivelului de alcalinitate in organism, ar fi bine sa iti creezi obiceiuri sanatoase: incearca sa faci sport (si nu neaparat de performanta), sa te hidratezi corespunzator, sa dormi suficient, etc.

Mi-am propus astazi sa vorbesc despre pastilele de slabit, deoarece acesta reprezinta un subiect pe cat de “la moda”, pe atat de controversat. Din pacate, din dorinta de a arata cat mai bine, multe femei apeleaza la aceste tratamente-minune: pastile de slabit. Suna fantastic, nu? Iei o bulina-doua acolo si gata, adio kilograme in plus.

Chiar si mai minunat este faptul ca sunt pline ochi doar de plante, nimic chimic, nimic care sa iti afecteze sanatatea. Si tot din pacate, nu se realizeaza faptul ca in spatele tuturor reclamelor din care nu lipsesc cuvinte precum “natural” sau “fara contraindicatii”, realitatea este cu totul alta. La mijloc este vorba despre o industrie din care se castiga miliarde. Este normal ca adevarul sa fie ascuns sub un “invelis” cat mai poetic.

Insa adevarul este urmatorul: orice tratament-minune are efecte negative. Si poate ca nu in viitorul imediat, insa peste un an, poate doi sau mai mult, efectele negative se vor face resimtite din plin. Si inca un adevar despre care nu prea se vorbeste: pierderea rapida a kilogramelor in plus, are efecte devastatoare pentru sanatate!

Asadar, sa vedem de ce ar trebui sa spui un “NU” hotarat pastilelor de slabit.

Consecintele nefaste ale pastilelor de slabit

• Pastilele de slabit – o solutie cu “doua taisuri”

La ce ma refer cand spun asta? La faptul ca desi pentru o perioada scurta de timp vei observa cum kilogramele in plus “se topesc”, totusi dupa o anumita perioada de timp vei observa cum kilogramele reapar. Si de data asta parca mai rapid si mai multe decat la inceput. Si nu doar eu, ci nutritionisti si specialisti in domeniu afirma acest lucru. Sunt foarte multe persoane care s-au plans de acest aspect. Persoane care au slabit la inceput, fericire maxima, apoi insa pastilele au inceput sa nu isi mai faca efectul. Iar kilogramele sa se depuna la loc.

• Multe pastile nu au efect

Internetul, si nu numai, abunda de pastile-minune de slabit. Este suficient sa tastezi cuvantul cheie “pastile de slabit”. Vei gasi o multime de rezultate. O multime de promisiuni, de persoane multumite care sa spuna “uau, dar cat de minunate sunt, dar chiar m-au ajutat, etc”. Asa ca incantata, le vei comanda. Si, surpriza: la tine nu vor functiona. Asta in cel mai fericit caz. Daca nu cumva chiar vei observa o serie de efecte negative asupra sanatatii. Rezultatul? Bani cheltuiti pentru nimic si sanatate zdruncinata.

• Nu poti sti niciodata sigur ce contin

Faptul ca scrie pe eticheta “sanatos / natural / sigur / fara chimicale”, nu constituie o garantie. Nu ai de unde sa fii sigur ca “doar ingrediente naturale, 100% sigure, fara riscuri” chiar reprezinta  adevarul. In special in cazul pastilelor vandute pe internet. Multe dintre acestea sunt interzise in alte tari. Nu exista studii suficiente, nu ai de unde sa stii ce efecte negative ar putea sa aiba in viitor. Esti sigura ca iti doresti un asemenea risc? Chiar se merita?

• Contin substante periculoase pentru organism

Chiar daca multe pastile sunt prezentate a fi “naturale”, “doar pe baza de plante”, acestea contin si alte substante despre care nu se vorbeste prea mult. De exemplu, multe pastile care promit scaderea apetitului, contin sibutramina, altele pot sa contina orlistatul (care ajuta la eliminarea rapida a alimentelor consumate), etc. Substantele continute de aceste pastile “100% naturale”, pot sa aiba efecte adverse precum dureri de cap, ameteli, risc crescut de atac cerebral sau de cord si, nu in ultimul rand, pot sa dea dependenta.

• Slabitul rapid duce la dezechilibre grave in organism

“Taierea” poftei de mancare duce la efecte negative grave asupra sanatatii. Lipsa poftei de mancare inseamna ca organismul nu mai poate sa asimileze cantitatile necesare de nutrienti si vitamine. Rezultatul? O sanatate subrezita grav. O imunitate scazuta. Vitalitate diminuata. Si lista poate continua.

Daca totusi toate aceste argumente nu au reusit sa te convinga, atunci totusi este bine sa tii cont de un aspect foarte important: consulta un medic specialist, nu cumpara pastile de slabit “dupa ureche”. Nimic nu este mai important decat sanatatea. Aceasta este o vorba din popor, pe cat de veche, pe atat de adevarata. Asadar, ai grija de sanatatea ta.

Tot pe aceasta tema mai citeste si “Cum sa slabim simplu, natural, fara diete”.

Te-ai trezit, iti deschizi cu greu ochii, iar gandul deja iti zboara la cafeaua de dimineata. Iar acest gand parca te mai pune putin pe picioare. Apoi mirosul cafelei!.,.Da, deja te simti mult mai bine! Iti suna cunoscut? Ei bine, da, cafeaua are rolul unui mic motoras capabil sa iti furnizeze energie si sa te puna in miscare. Ce te faci insa dupa ce efectul cafelei a trecut? Sau daca anumite probleme de sanatate nu iti permit sa bei lichidul magic? Sau daca pur si simplu nu iti place sau nu vrei sa bei cafea? Iata mai jos o lista generoasa cu ce alimente sa consumi daca vrei sa ai o energie de invidiat.

Iar daca nu demult vorbeam despre alimentele care ne fura energia (vezi articolul “Ce alimente ne fura energia”), iata in cele ce urmeaza care sunt cele mai bune alimente care te vor face sa te simti plin de vitalitate.

Alimente pentru o energie de invidiat

• Cereale

Combinate cu lapte, iaurt, suc, acestea ne fac sa ne simtim plini de energie pentru o perioada indelungata. Cerealele elibereaza zaharul intr-un ritm lent, oferind un nivel constant de energie.

• Ovazul

Pe lnga energie, acesta ajuta si la imbunatatirea puterii de concentrare (vezi si “Cum sa cresti eficient concentrarea si atentia”).

• Semintele incoltite

Acestea ajuta la revitalizarea si regenerarea organismului. Semintele incoltite reprezinta o sursa bogata de antioxidanti, minerale, proteine, enzime si fibre.

• Nucile

O ceasca de mieji dimineata reprezinta o adevarata binefacere pentru organism. In afara de faptul ca te vei simti plin de energie, nucile sunt extraordinar de benefice pentru creier (citeste si “Lista celor 16 alimente benefice pentru creier si memorie”).

• Alunele

Acestea reprezinta o sursa de proteine si grasimi sanatoase ce ofera energie si combat totodata senzatia de foame.

• Strugurii

Consumati ca atare sau sub forma de suc (simplu sau in combinatie cu alte fructe si legume), acestia reprezinta o adevarata binefacere pentru sanatate. Strugurii reprezinta o sursa bogata de magneziu si va vor oferi energie pentru o perioada indelungata de timp.

• Stafidele

Micile bobite aurii reprezinta o excelenta alternativa daca nu ai struguri proaspeti. Dulci, gustoase, satioase, te vor face sa te simti energic, plin de vitalitate! De asemenea este bine de stiut ca fac minuni in cazurile de anemie si ca reprezinta o bogata sursa de antioxidanti.

• Portocalele

Acestea sunt bogate in fibre si vitamine si au un efect energizant foarte rapid.

• Piersicile

De asemenea confera o energizare rapida si sunt pline de vitamine si fibre. Piersicile sunt foarte usor de asimilat de catre organism si sunt foarte utile in detoxifierea acestuia.

• Bananele

Bogate in minerale si vitamine, acestea stimuleaza energia si sunt recomandate in special persoanelor care fac efort fizic, de exemplu sportivilor. Mai trebuie spus ca o singura banana contine cantitatea zilnica de glucoza necesara pentru creier.

• Pestele

In special pestele gras (de exemplu somonul). Acesta este bogat in omega-3 si antioxidanti si ar trebui inclus cat mai des in alimentatie.

• Ananasul

Ananasul este bogat in vitamine (mai ales in complexul de vitamine B), potasiu si calciu si reprezinta o buna sursa de energie.

• Legumele verzi

De exemplu broccoli sau spanacul. Acestea reprezinta o sursa bogata de coenzima Q10 care are un rol deosebit de important in producerea de energie la nivel celular.

• Ouale

Galbenusul de ou reprezinta o sursa excelenta de proteine si este bogat in complexul de vitamine B. Mai mult, acestea contin vitamina D care ajuta la mentinerea sanatatii oaselor.

• Avocado

Satios, bogat in omega-3 si plin de vitamine , acesta reprezinta de asemenea o bogata sursa de vitalitate.

Sfaturi utile pentru o energie de invidiat

Desigur ca in afara de alimentatie, si stilul de viata in general joaca un rol important in mentinerea starii de bine. Iata cateva sfaturi utile in acest sens:

• Nu ignora perioada de somn: incearca sa dormi cel putin cele 7 ore necesare refacerii organismului, iar somnul sa fie unul odihnitor.
• Nu manca seara dupa ora 19. Desi stiu ca acest lucru este uneori foarte greu de realizat. Insa toate organele tale au nevoie de odihna, iar acest lucru nu se va intampla daca mananci prea tarziu.
• Sportul (si nu ma refer neaparat la sportul de performanta), are un rol deosebit de important in mentinerea energiei. O persoana obisnuita sa faca miscare, se va simti mult mai plina de vitalitate decat o persoana sedentara. Macar cateva miscari de inviorare in fata geamului deschis, si vei vedea ca te vei simti mai bine si mai plin de energie.
• Multe persoane au tendinta sa isi “risipeasaca” la propriu energia, pentru lucruri lipsite de imprtanta. Intocmeste-ti o lista de prioritati, fa-ti un program si incearca sa faci activitati care iti plac. Acestea cu siguranta iti vor “incarca bateriile” si te vor ajuta sa te simti mai bine.

Despre sport si importanta acestuia asupra noastra nu voi vorbi prea mult deoarece acest articol isi propune sa dezbata pe scurt o serie de sporturi individuale, fiecare cu avantajele si dezavantajele lui, ramanand ca mai apoi, voi, cei care cititi aceste randuri, sa va decideti care vi se potriveste cel mai bine, dupa care, tot ce veti avea de facut, va fi sa profitati din plin de aceste zile frumoase de toamna si sa mai adaugati un plus sanatatii voastre.

Motivele pentru care nu facem sport sunt nenumarate, de la lipsa timpului, la oboseala pe care o simtim in urma ritmului agitat de viata si cu siguranta ca aveti dreptate, toate acestea sunt motive bine intemeiate. Insa va propun acum sa faceti un exercitiu de vointa si sa incercati, oricat de greu ar fi, sa “strecurati” in programul vostru zilnic macar 30 de minute de activitate fizica (“alergatul” la munca sau acasa nu inseamana sport si nu va aduce beneficiile pe care vi l-ar aduce acesta).

Indiferent de sportul ales, veti vedea imediat rezultatele: in primul rand, daca va veti incepe ziua cu macar cateva minute de sport, veti vedea ca in loc sa va mai simtiti obositi, va veti simti, dimpotriva, plini de energie si de voie buna. Iar acest lucru va veni la pachet cu o imunitate mai puternica, intregul organism va fi mai bine oxigenat, memoria va fi imbunatatita si multe alte beneficii.

Inot

Dintre beneficiile acestui sport, care sunt nenumarate, voi aminti in primul rand faptul ca inotul tonifica musculatura si in special muschii pectorali si ai omoplatilor iar coapsele si abdomenul se vor “modela” armonios. Deasemenea stimuleaza circulatia sangvina si reduce mult riscul bolilor cardiovasculare, intareste articulatiile si ligamentele, induce o stare psihica pozitiva, elimina starile de stres si de anxietate.

Ca si dezavantaj as spune doar ca trebuie sa aveti in vedere locul unde decideti sa inotati deoarece se poate intampla ca apa din bazinul de inot sa aiba o cantitate mare de clor, lucru care poate cauza o serie de neplaceri, ochi inrositi, alergii, etc.

Ciclism

Recunosc ca acesta este favoritul meu si ca pedalatul la bicicleta ma face sa ma simt mult mai bine atat fizic cat si sufleteste dar cel mai multi imi place ca pot “evada” cu bicicleta si pot sa ma deconectez admirand natura in timp ce pedalez. Nu trebuie sa faceti acest sport perioade prea lungi de timp, mai ales daca sunteti incepator, in acest caz aproximativ 30 de minute zilnic sunt suficiente, treptat veti putea sa cresteti aceasta perioada. Ca si beneficii putem spune ca poate fi practicat la orice varsta (fiind unul dintre sporturile preferate de copii), tonifiaza muschii inlocuind cu succes miscarile de fitness, imbunatateste echilibrul si, asa cum am mai spus, este un sport care va permite sa “evadati” pentru o perioada, mai scurta sau mai lunga de timp, din cotidian.

Ca dezavantaje ar fi faptul ca ciclismul depinde de vreme, deasemenea, asa cum stim pistele sunt insuficiente iar daca sunteti la inceput si inca nu stiti sa pedalati, s-ar putea sa va alegeti si cu niste cazaturi si eventuale julituri.

Echitatia

Acest sport nobil cum mai este numit, implica mai intai sufletul. Este dovedit ca echitatia are efecte terapeutice, fiind indicata chiar si copiilor care sufera de anumite afectiuni si care va aduce o multitudine de beneficii celor care aleg sa practice acest sport. Acesta implica o puternica legatura intre om si cal si dezvolta sentimente precum empatia si stapanirea de sine, ajuta sa ne eliberam de sentimentele negative acumulate, echilibreaza (fizic si psihic), elibereaza, confera o postura corecta si armonioasa si nu in ultimul rand ne va ajuta sa ne concentram mai bine.

Dintre dezavantaje voi enumera faptul ca este un sport destul de scump si ca implica un echipament special, ca este nevoie, cel putin la inceput, de un instructor care sa va invete anumite tehnici. Trebuie sa aveti o doza de curaj si sa incercati sa evitati miscarile bruste atunci cand sunteti in preajma calului si deasemenea este destul de usor la inceput sa va dezechilibrati si sa cadeti.

Alpinism

Iata un sport pentru iubitorii de adrenalina, un sport frumos, care implica multe provocari, obstacole, dar si satisfactii pe masura. Avantajele pe care le vor avea cei care vor alege sa practicate alpinismul, vor fi in  primul rand dezvoltarea curajului, acestia vor deveni mai siguri pe ei, vor fi mai capabili sa duca la bun sfarsit proiecte si vor reusi mai bine sa isi depaseasca limitele. Ca sfat pentru incepatori, este bine sa incepeti cu una dintre ramurile mai usoare ale alpinismului, si anume drumetia montana. Este un sport care va elibereaza la propriu de problemele cotidiene, care deconecteaza psihicul si oxigeneaza intregul organism.

Printre dezavantaje putem spune ca acest sport implica o anumita doza de curaj, fiind necesar sa va asumati o anumita doza de risc, si presupune deasemenea achizitionarea unui echipament specific si deloc de neglijat.

Dans

Si acum, dupa atat de multa adrenalina, sa revenim la ceva mai “bland” si anume la dans. Aici aveti de ales dintre o multitudine de stiluri, de la dansurile sportive si pana la cele populare. Exista multe sali unde puteti exersa stilul preferat.

Ca si avantaje putem spune ca dansul este un sport prin care va corectati tinuta, va dezvoltati flexibilitatea, va veti imbunatati rezistenta fizica si mai ales, veti socializa cu persoane care au aceeasi pasiune pentru dans ca si voi. Este asadar un sport care aduce in primul rand buna dispozitie si energie si care o sa va ajute sa scapati de timiditate.

Oricat m-am straduit, nu am reusit sa gasesc vreun dezavantaj in acest sport (poate doar faptul ca nu se practica in aer liber, ci in sali inchise), asa ca nu ramane decat sa ne intalnim pe ringul de dans.

Jogging

Si aici sunt multe avantaje, in primul rand faptul ca este destul de comod de practicat, nu trebuie sa mergi neaparat la sala si deasemenea, atunci cand alergi esti doar tu cu tine si gandurile tale. Jogging-ul deasemenea ajuta sa ne eliberam de stres, oxigeneaza creierul, ajuta sa ne concentram mai bine si nu in ultimul rand, joggingul va deveni o rutina placuta ce iti va aduce doar beneficii.

Dezavantajul principal il reprezinta faptul ca este un sport care deasemenea depinde de vremea de afara. Este drept ca exista posibilitatea ca la un moment dat sa vreti sa alergati indiferent de vreme (sunt persoane care alearga si cand este frig sau chiar zapada) si atunci nu va mai exista acest dezavantaj. Deasemenea, trebuie sa aveti grija cu incaltamintea pe care o alegeti daca decideti sa alergati, deoarece, in caz contrar, veti avea probleme cu articulatiile picioarelor.

Fitness

Dintre avantajele acestui sport amintim in primul rand ca intareste musculatura (in special ajuta la modelarea musculaturii coapselor), poate fi practicat indiferent de vremea de afara, iar ca si recomandare pentru cei care inca nu s-au decis, ar fi sa inceapa cu una dintre ramurile cele mai cunoscute ale fitness-ului (si poate  una dintre cele mai distractive si mai placute) si anume dansul aerobic. Aici, datorita muzicii si coregrafiilor, riscul de a ne plictisi este foarte mic si deasemenea este un sport care ne ajuta sa socializam mai bine si sa ne simtim mai incarcati de energie pozitiva.

La fel ca si la dans, dezavantajul ar fi ca este un sport care se practica in sali inchise si nu in aer liber.

Saritul corzii

Poate ca suna banal, insa nu puteam sa inchei fara sa amintesc despre aceasta activitate atat de eficienta de a ne mentine in forma. Probabil ca este sportul cel mai indragit si mai practicat de catre cei mici, insa nu este deloc de neglijat nici de catre cei mai mari. Poate ca nu este considerat chiar un sport propriu-zis, insa merita luat in considerare avand in vedere ca are o intreaga serie de avantaje. Astfel, pe langa faptul ca este distractiv, ne creste considerabil rezistenta fizica (si sportivii de performanta sar coarda), sunt antrenati toti muschii din corp, iar unul dintre marile avantaje consta in comoditatea lui: nu trebuie neaparat sa plecam la sala, ci putem sari coarda si acasa.

Singurul dezavantaj ar fi faptul ca in cazul in care nu ati invatat sa faceti aceasta activitate in copilarie, atunci o sa va vina putin mai greu la inceput, pana cand o sa reusiti sa va coordonati miscarile, insa cu putina perseverenta si rabdare se rezolva.

In cazul in care ati decis sa va apucati de sport (sau daca faceti deja), va recomand produsele sportive, mai ales in perioada reducerilor, de la SportDepot.ro. Le puteti comanda simplu si usor, facand un click aici.

Cateva sfaturi bonus, indiferent de sportul pe care alegeti sa il practicati, ar fi urmatoarele:

• In primul rand nu sariti peste miscarile de incalzire, acestea sunt foarte importante si pregatesc organismul pentru efortul care urmeaza sa il faceti;
• Nu beti multa apa dintr-o data si incercati sa va hidratati cu un pahar de apa la temperatura camerei cu aproximativ 20 de minute inainte de a incepe activitatea;
• Este deasemenea important sa nu mancati chiar inainte de a incepe sa faceti sport dar nici imediat dupa ce ati terminat. Lasati putin timp organismului sa se linisteasca.

Nu uitati sa dati un like sau un share daca acest articol v-a placut si daca v-a fost de folos.